Estrategias para afrontar el estrés y el agotamiento empresarial

 

por el Dr. Jeff Nalin, Psy.D, Fundador y Director Clínico Jefe en Paradigm Malibu Treatment Center

Estrategias para afrontar el estres y el agotamiento empresarial jovenes - Estrategias para afrontar el estrés y el agotamiento empresarial

Las estadísticas de éxito empresarial son algo alarmantes. Algunos estudios informan que solo la mitad de las empresas que se inician por cuenta propia sobrevivirán hasta el quinto año. Para ser una de las historias de éxito, no solo necesitas un modelo de negocio sólido, también debes aprender a manejar el estrés que conlleva administrar un imperio.

Un buen plan de negocios proporciona el mejor comienzo, pero evitar el estrés excesivo y el agotamiento es lo que lo sostendrá a largo plazo.

Qué es el estrés.

Es común escuchar a las personas decir que están estresadas, pero muy pocas personas se detienen a considerar qué significa ese término. Lo que llamamos estrés es en realidad la forma en que el cuerpo reacciona ante el peligro. En la antigüedad, era probable que los humanos experimentaran una reacción de estrés solo en escenarios de vida o muerte. Nuestras concepciones modernas de supervivencia dependen en gran parte de la cantidad de dinero que podamos ganar. Por lo tanto, no hacer nuestro trabajo puede equivaler a que nuestro cuerpo experimente esta forma de miedo primitivo. En el pasado lejano, enfrentar a un león hambriento activó el mecanismo de huida o lucha de nuestro cuerpo para asegurar la supervivencia. Hoy, una fecha límite inminente produce la misma respuesta.

Efectos del estrés en el cuerpo.

Lo bueno del estrés es que prepara nuestro cuerpo para la acción. Nos proporciona un impulso de adrenalina, necesario para huir o combatir a un oponente. Solo es problemático cuando no hay un peligro físico que abordar. En este caso, el alto estado de alerta física persiste y la energía extra no se gasta.

Este exceso de energía puede afectar los músculos, las articulaciones y los órganos del cuerpo. Los dolores de cabeza, la disfunción sexual, los dolores musculares, el dolor de pecho, las migrañas, los cambios de peso y los problemas de digestión están asociados con experimentar un estrés excesivo. Si no se trata, el estrés puede comprometer el sistema inmunológico con el tiempo. Esto puede provocar enfermedades crónicas como fatiga, diabetes, asma, problemas cardíacos, úlceras y tumores. Cualquiera de estas peligrosas condiciones físicas puede dejarlo fuera del juego.

Efectos del estrés en la mente.

El aumento de sustancias químicas liberadas durante momentos de estrés no solo afecta al cuerpo. También se obstaculiza la capacidad del cerebro para funcionar correctamente. La respuesta de huir o luchar no se preocupa por el futuro o el pasado. La urgencia está en lo inmediato, y todos nuestros recursos físicos se dedican a esa causa.

Esto significa que nuestro almacenamiento de recuerdos se ve comprometido. Nuestra capacidad para procesar la información entrante se reduce, y cualquier capacidad para hacer planes para el futuro a largo plazo pasa a un segundo plano. Los signos mentales de estrés incluyen insomnio, confusión, deterioro de la memoria, irritación e incapacidad para concentrarse en una tarea. Como emprendedor, la falta de estos recursos mentales puede resultar en un caos organizacional.

Experimentando Burnout.

El agotamiento es la culminación de todo este estrés, ya que se relaciona con trabajar hacia el futuro. Es una forma de desamparo aprendido, donde las demandas han excedido los recursos. El resultado es que parece no tener sentido seguir luchando. Una vez llegado a este punto, la recuperación puede resultar muy difícil. Esto es particularmente cierto para el empresario, ya que el tiempo avanza y las demandas laborales se acumulan. El agotamiento puede significar el fin de su sueño empresarial. Esto hace que sea de suma importancia que aprenda a manejar el estrés antes de que llegue a este punto.

Consejos para controlar el estrés.

Hacer tiempo para cuidarse a sí mismo puede ser difícil como emprendedor. En particular, durante los primeros años del negocio, a menudo se espera que usted use muchos sombreros y atienda cada situación que surja. Puede resultar poco práctico esperar que pueda desviar grandes cantidades de tiempo de estas tareas. Dicho esto, no disponer de un tiempo regular dedicado a su propio bienestar es una receta para el desastre. Emplear los siguientes consejos puede ayudar a evitar un eventual agotamiento empresarial.

Consejo n. ° 1: manténgase físico.

Con todo el exceso de energía presente durante el estrés, una de las mejores formas de lidiar con él es quemándolo. Programe algunas veces a la semana para hacer ejercicio físico, como ir al gimnasio o dar una caminata rápida. El ejercicio también aumenta las endorfinas. Las endorfinas pueden elevar su estado de ánimo y también trabajar para restaurar su cuerpo con energía utilizable (si el estrés ya ha progresado a la etapa de fatiga).

Consejo # 2: Relájese con un propósito.

La presencia de energía almacenada durante el estrés también es lo que hace que las técnicas de relajación sean tan útiles. Si no desea quemar el estrés mediante el ejercicio cardiovascular, puede utilizar técnicas como la meditación, el yoga o la terapia de masajes para difundir el exceso de energía. La relajación intencionada también proporciona a la mente el espacio para despejarse de preocupaciones. De esta manera, puede abordar las tareas mentales desde una perspectiva renovada.

Consejo n. ° 3: solo di que no

Como empresario, no tiene el beneficio de un jefe para hacer cumplir las leyes estatales sobre tomar descansos y no trabajar horas extras. Existe una gran tentación de llenar cada momento posible con la atención a los asuntos comerciales. Una estrategia preventiva para evitar la acumulación de estrés es limitarse a realizar cantidades razonables de trabajo. Por más entusiasta que esté por desarrollar su negocio, tenga en cuenta la necesidad de mantener una buena salud continua. Aprenda a rechazar oportunidades laborales adicionales si se producen a expensas de su bienestar físico o mental.

Estrategias para afrontar el estres y el agotamiento empresarial jovenes - Estrategias para afrontar el estrés y el agotamiento empresarialEl Dr. Jeff Nalin, Psy.D es un psicólogo clínico con licencia galardonado y el fundador y director clínico principal del Paradigm Malibu Treatment Center. El centro tiene ubicaciones tanto en Malibú como en San Francisco.

 

 

Leave a Comment!