La sociedad tiene un problema de estrés y solo ha sido agravado por la pandemia. Programas de investigación de la Asociación Americana de Psicología 67% de las personas están más estresadas ahora que antes. Y antes, no estaban exactamente relajados.

El estrés no es un fenómeno nuevo o poco común, por supuesto. Es parte de la vida. Aún así, los niveles de estrés abrumadores pueden hacer que la salud mental se deteriore e incluso conducir al agotamiento laboral. Eso no es bueno para los negocios y no es bueno para las familias o las comunidades.

Por supuesto, no es difícil encontrar consejos sobre cómo manejar el estrés. Está por todo Internet. Sin embargo, tiende a repetir los mismos mantras que no siempre funcionan para los profesionales del tipo A que se esfuerzan por conducir. Además, algunas técnicas de manejo del estrés no son factibles en ciertos casos, como dejar un trabajo o reducir inmediatamente el personal. Sí, esas tácticas pueden funcionar a largo plazo. Pero lleva tiempo ponerlos en práctica.

Si ha estado buscando por todas partes técnicas novedosas para moderar sus niveles de estrés rápidamente, pruebe estas ideas. Le brindarán información nueva sobre las formas de mejorar el estrés.

1. Busque síntomas de síntomas.

La mayoría de las personas conocen algunos de los síntomas más amplios que pueden indicar una posible depresión. Sin embargo, no todos los signos se presentan de forma directa. Esto es especialmente cierto en el caso de los emprendedores.

Bob Goldwater, fundador de The Birth Injury Lawyer Group, busca con frecuencia indicadores secundarios de estrés de los empleados. Como explica, «los trabajadores de alto rendimiento con frecuencia no quieren admitir que se sienten estresados ​​o que se están acercando a un punto de ruptura». En consecuencia, pueden ocultar problemas de salud mental que se disparan. Pero el estrés tiende a aparecer de otras formas.

Por ejemplo, el estrés puede hacer que algunas personas se concentren demasiado en un proyecto o situación. Esto conduce a una incapacidad para priorizar adecuadamente las asignaciones, lo que puede resultar en fechas límite incumplidas o resultados deficientes. De manera similar, los gerentes y líderes de equipo sometidos a un estrés excesivo pueden encontrar desafiante incluso la toma de decisiones simple.

Recuerde que cuando busca estrés, no siempre puede juzgar por cómo actúa. En cambio, busque las formas en que reacciona. De esa manera, puede identificar el estrés creciente y tomar medidas.

2. Controle sus niveles de estrés en el día a día.

Sabes que estás bajo estrés. ¿Sabes cómo explicarías el estrés a un amigo o terapeuta? Una buena forma de manejar el estrés es comprender cómo le afecta a diario, o incluso cada hora. Empiece por crear un diario de estrés que presente una escala Likert de estrés bajo a alto.

Por ejemplo, anote su nivel de estrés actual para cada entrada. Use una calificación de uno a 10, siendo 10 el estrés más alto que haya sentido. Luego, anote las emociones que está sintiendo. Triste. Daño. Desconcertado. Ciegos. También es posible que desee anotar todo lo que contribuye a esas emociones, como un cliente que regaña. Ver todo en papel puede hacerte sentir más a cargo de tus emociones.

En unos pocos días o semanas, es posible que observe que surgen patrones. Tener una forma visible de monitorear sus respuestas al estrés puede brindarle información y ayudarlo a realizar cambios de comportamiento. Quizás sus niveles de estrés parecen aumentar los domingos y jueves. Tal vez sus niveles de estrés se mantengan constantemente altos durante la semana y luego caigan abruptamente los viernes.

Encuentre posibles correlaciones con sus picos de estrés. Al evaluar los picos y valles de estrés, puede anticipar y desactivar mejor los factores de estrés predecibles.

3. Agregue «no» a su vocabulario.

Tu jefe quiere un proyecto, pronto. Tu cuñada te pide que salgas a cenar cuando tienes un millón de cosas que hacer. La organización benéfica a la que se ofrece como voluntario solicita que se convierta en miembro de la junta durante el próximo año. Puede ser difícil decir que no. Sin embargo, «no» puede ser lo correcto para usted y para todos los demás.

Como el Cleveland Clinic señala en una pieza relacionada con el estrés, no puedes ir a 100 millas por hora para siempre. Y no está obligado a estar a la altura de las expectativas o deseos de los demás. Cuanto más absorba las tareas que mejor se pasan por alto, más intenso se volverá su nivel de estrés.

Decir que no puede ser difícil, especialmente si eres alguien conocido por ser un «jugador de equipo». Aún así, no puede ser parte del equipo si corre el riesgo de agotarse. Eso no es justo para nadie, incluyéndote a ti.

Como nota al margen, es posible que desee hablar con su gerente o jefe sobre cómo administrar su tiempo personal. No siempre es una conversación fácil de iniciar, pero ser sincero acerca de sus intenciones les permite a los demás saber qué esperar. También puede alertarlos sobre su necesidad de desestresarse.

Cuidar su salud mental es un trabajo de tiempo completo que es tan crítico como su carrera. Nutrirse experimentando con una variedad de estrategias de manejo del estrés. Cuando encuentre uno que funcione, quédese con él para obtener los máximos resultados. El alivio rara vez llega de la noche a la mañana, pero tenga la seguridad de que se puede lograr.

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