Cualquiera puede ser una persona mañanera. No es un título exclusivo reservado para unos pocos elegidos, es posible que aquellos con determinación lo hagan realidad.

La mañana es un momento glorioso, lleno de posibilidades. Has descansado bien, las exigencias del día no te han agotado y puedes ser incontactable si así lo deseas. Puede resistir cualquier tarea no urgente o distracción sin sentido y concentrarse en resultados excepcionales; el trabajo que solo usted puede hacer, que agrega el mayor valor a aquellos a quienes sirve.

Entrevisté al autor más vendido de The 5AM Club Robin Sharma sobre los cinco métodos mediante los cuales los empresarios y líderes empresariales pueden despertarse temprano.

Conviértalo en un hábito

Según University College London, «se necesitan sesenta y seis días para conectar un nuevo hábito». Sharma aconseja a los madrugadores en ciernes que comiencen el hábito y luego «permitan que la neuroplasticidad haga su magia». La neuroplasticidad ocurre cuando las redes neuronales del cerebro cambian a través del crecimiento y la reorganización. El levantarse antes crea una adaptación en el cerebro, formando nuevas vías neuronales. Despertarse antes cambia el funcionamiento de su cerebro y pronto se siente sin esfuerzo.

Hasta que no se convierta en un hábito de levantarse a las 5 de la mañana, no será fácil. Pero fácil no es el objetivo. Sharma agrega: “Queremos las recompensas, pero no estamos dispuestos a hacer lo necesario para obtenerlas. Todos los que tuvieron éxito hicieron el trabajo para obtener los resultados «. El primer día será difícil, no te equivoques. Pero entonces será más fácil y mejorarás. Se convertirá en un hábito.

Hazlo en grupo

Para crear hábitos positivos, debe unirse a un grupo en el que el cambio deseado sea el predeterminado. ¿Conoce a personas que ya practican los métodos del 5AM Club, o que se autoproclaman madrugadores? Para ellos, es la norma. Subconsciente, sin esfuerzo, solo una parte de quienes son. Al crear el cambio que busca, estas personas son sus héroes.

La segunda mejor opción es hacerlo con amigos o familiares, incluso mejor si viven con usted. No se debe subestimar el valor de la dinámica de grupo y la rendición de cuentas; es una táctica probada. También incorporado en los métodos de Alcohólicos Anónimos, Sharma aconseja a los empresarios que busquen el apoyo de sus compañeros para levantarse temprano. El Club 5AM tiene seguidores en todo el mundo, muchos de los cuales han creado grupos para ayudarse y apoyarse mutuamente en sus actividades matutinas. En lugar de depender del grupo a largo plazo, utilícelo para poner en marcha sus esfuerzos hasta que ya no sea necesario rendir cuentas.

Registra victorias diarias

«Los investigadores de hábitos abogan por una estrategia de compromiso previo», en la que usted decide lo que hará con anticipación y luego lo hará de manera intencional en lugar de dejar que las cosas sucedan. para usted. Sharma también aboga por mantener un registro visual, tal vez en forma de una lista de verificación en papel en la que «todas las mañanas se marcan los pequeños resultados diarios» para desarrollar hábitos sostenibles, incluido el levantarse temprano. Me mostró su plan semanal, cuidadosamente diseñado y escrito en piedra, sin posibilidad de ser ignorado. Despierta a las 5 am: marca. Todos los días.

El objetivo es encadenar los buenos días, convirtiendo estratégicamente una serie de acciones en una rutina automática. Pronto, esas actividades diarias que requirieron tanta energía para llevarse a cabo, suceden sin un pensamiento consciente. Sus registros físicos reflejan sus esfuerzos y le aseguran su progreso. Comienza con levantarte temprano y ser dueño de tu mañana, termina con la planificación de tu semana todos los domingos, aportando lo mejor de ti a cada esfuerzo y yendo a dormir cada noche sintiéndote satisfecho con tu aporte.

Date permiso para fallar

Hasta que se consolide el hábito, es posible que fracase en su práctica. Es importante no castigarse por ello. «Date permiso para fallar», aconsejó Sharma. «Unos pocos resbalones en el camino hacia la excelencia y el dominio no son el fin del mundo». Siempre que la trayectoria general esté en marcha, podrá soportar golpes en el viaje. No todos los días serán perfectos, pero nunca es necesario darse por vencido y empezar de cero.

Los seres humanos no hacen todo bien la primera vez y no deben presionarse indebidamente para hacerlo. Si el miedo al fracaso le impide comenzar, haga que esté bien fallar. No asigne ningún significado a dormir a través de su alarma de vez en cuando. Concéntrese en cuándo sucedió su mañana según lo planeado y no cuando no sucedió. El fracaso se ve de diferentes maneras en todas las culturas, pero sin grandes saltos no hay grandes resultados, y caer de vez en cuando es inevitable. Levántese y vuelva mañana.

Usa un reloj

Sharma lleva un reloj analógico de la vieja escuela que a menudo se adelanta para engañar a su cerebro y hacerle pensar que es una hora diferente. Podría establecerlo, digamos, 45 minutos antes y luego sorprenderse gratamente al saber que en realidad es más temprano en el día. Engañar a su cerebro en los primeros días de la creación de un hábito puede ayudar a que el hábito se mantenga.

Este reloj no solo es excelente para evitar la madriguera que puede surgir al verificar la hora con un dispositivo digital, sino que se puede llevar consigo para mantener el hábito de la madrugada cuando está en movimiento. Si bien muchos programas de software pueden dificultar la creación de hábitos, el hardware específico puede ayudar.

Despertarse temprano trae innumerables beneficios. Aprovechar más el día, sucumbir a menos distracciones y aumentar la productividad son solo algunos de ellos. Experimente con tácticas para comenzar la rutina y continúe hasta que suceda sin esfuerzo. 7 a. M., Luego 6 a. M. Y luego 5 a. M. Para aquellos que se toman en serio dejar su huella, antes es indudablemente mejor.

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