El mundo empresarial se está agotando. Según el informe de Gallup sobre el estado del lugar de trabajo mundial de 2021, 43% de los encuestados dicen que se sienten estresados ​​en el trabajo a diario. Eso es un aumento del 38% en 2019.

Si bien algo de estrés es inevitable, el agotamiento no lo es. Y como líderes, es nuestra responsabilidad ayudar a los miembros de nuestro equipo a reducir su estrés y lograr un equilibrio de vida saludable. Dado que los grandes líderes predican con el ejemplo, también debemos hacer lo mismo por nosotros mismos.

Una autoridad en la reducción del agotamiento a través del equilibrio es el Dr. Jim Loehr, psicólogo del rendimiento y autoridad en gestión de la energía reconocida a nivel mundial. También es cofundador del Human Performance Institute y New York Times autor más vendido de libros como Liderando con carácter y El poder del compromiso total.

El Dr. Loehr utiliza sus 30 años de experiencia para guiar a todos, desde los atletas olímpicos hasta los altos ejecutivos corporativos, a encontrar el éxito al comprender mejor el estrés y luego aprovecharlo para obtener una ventaja increíble.

El lado positivo del estrés

El estrés suele tener una connotación negativa. Muchos hablan soñadoramente de vivir algún día una existencia libre de estrés. Pero tal vez lo estemos viendo todo de manera incorrecta.

Según el Dr. Loehr, sentirse estresado es la clave no solo para el éxito, sino también para la supervivencia. Y como líderes con equipos, o incluso empresas enteras, que confían en nosotros, podemos replantearnos, aceptar y aceptar el estrés y cómo puede servirnos positivamente.

«La exposición al estrés no es mala», dice. “Las hormonas del estrés son las hormonas de la vida. Si tomo el el estrés de tu vida, te irás. No puedes sobrevivir «. Señala a las personas mayores que se unen a las comunidades de jubilados para acabar con el estrés para siempre. “Quitaron todo el estrés de su vida y luego se deterioraron muy rápidamente. Tener cuidado con lo que deseas.»

El Dr. Loehr ve el estrés como la práctica perfecta para lidiar con las realidades de la vida. Sin desafíos regulares, nuestros cuerpos y mentes no pueden hacer frente cuando nos sentimos empujados más allá de nuestros límites. “Si miras hacia atrás en la vida, las cosas que más te empujaron también te ayudaron más”, dice.

No está diciendo que invites a un estrés adicional a tu vida. En su lugar, cambie la forma en que lo ve. No como algo puramente malo, sino como una práctica para las tormentas que se avecinan.

“En cierto modo, las tormentas son un regalo”, dice el Dr. Loehr. “No maldigas la tormenta. Comprenda que requieren adaptación y ajustes: una nueva visión del mundo. Si lo superas, estarás más preparado y seguro con la tormenta de mañana «.

Aún así, si sus límites se exceden demasiado o con demasiada frecuencia, el estrés puede convertirse en algo por lo que nadie debería esforzarse: el agotamiento. Por eso es importante que los líderes aprenda a manejar adecuadamente el estrés.

Equilibrar el estrés saludable como líder

El estrés ocurre. Quizás estés en el grupo del 43% que lo siente todos los días. O tal vez solo experimente esas emociones de vez en cuando. De cualquier manera, es fundamental que los líderes se preparen de manera efectiva y salgan de los momentos estresantes de manera positiva.

“No necesitamos líderes cuando todo va bien”, dice el Dr. Loehr. “Los necesitamos cuando desciende la tormenta. Necesitamos que los líderes se pongan de pie y digan ‘Escuchen, hay una manera de superar esto’ ”.

Cómo la rutina puede prepararte para el estrés

Para prepararse para el estrés, el Dr. Loehr alienta a los líderes a participar en rutinas y hábitos saludables y positivos. Las rutinas pueden ser innumerables cosas como meditación diaria, ejercicio, oración o un pasatiempo, cualquier cosa que proporcione estructura y satisfacción.

Empiece por integrar incluso un pequeño hábito en su vida antes de un evento estresante. Luego, mantenga estrictamente estas prácticas durante los tiempos difíciles. “A los cuerpos les encanta el ritmo”, dice el Dr. Loehr. «Las tormentas interrumpen ese ritmo». Ahora, cuando golpea una tormenta, su cuerpo siempre tendrá un ritmo en el que confiar.

Recuperarse adecuadamente de un momento de mucho estrés

Los seres humanos no pueden soportar el estrés interminable. A medida que la intensidad disminuye, necesita descansar. De lo contrario, tu riesgo grave de agotamiento.

“Encuentre formas de encontrar la recuperación física, emocional, mental y, lo más importante, espiritual”, dice el Dr. Loehr. “Si te rompes, no será el estrés lo que te atrape. El culpable fue una recuperación insuficiente «.

Para recalibrar el sistema, los líderes deben equilibrar el estrés recién experimentado con una cantidad equivalente de recuperación. “Lo que se requiere es un estado de descanso de curación, restauración y renovación”, dice.

Por supuesto, continúe mantén tus hábitos saludables. Pero también participe en actividades adicionales que realmente le permitan descomprimirse y llevar su mente y alma a un lugar de paz.

Encuentra buenos momentos durante los momentos difíciles

A menudo pasado por alto, es excelente obtener orientación sobre cómo lidiar con el estrés antes y después de que suceda. Aún así, los momentos más desafiantes suelen suceder cuando estamos en medio de la tormenta. ¿Cómo se las arreglan los líderes entonces?

Primero, el Dr. Loehr quiere que sigamos una voz dentro de todos nosotros que busca momentos de calma durante los tiempos difíciles. «Mentalmente, asegúrese de trabajar constantemente en esta voz interior dentro de su cabeza», dice el Dr. Loehr. «Esto es tu entrenador. Deja que te guíe de maneras positivas «.

En medio de una inmensa presión, es fácil hacer a un lado esa voz para concentrarse demasiado en resolver rápidamente el problema. El Dr. Loehr llama a esto un error que induce al agotamiento. Necesitamos una recarga saludable durante la tormenta tanto como la rutina y la recuperación.

Al igual que la rutina y la recuperación, existen innumerables formas de darse un descanso mental. «Alguna las emociones positivas se están curando ”, dice el Dr. Loehr. Sugiere ver una película favorita con su familia. Si tiene poco tiempo, dé un paseo por el lugar de trabajo mientras escucha música edificante. O apague las luces de su oficina durante cinco minutos de meditación en silencio. Cualquier cosa que se centre en ti mientras aclaras la mente.

El Dr. Loehr también anima a los líderes a dedicar intencionalmente su tiempo a personas optimistas. En tiempos difíciles, necesitamos más apoyo positivo que nunca. Rodeándonos de elevadores nos llena de la esperanza necesaria para perseverar y triunfar en todo.

Y como el optimismo es contagioso, los líderes pueden mantener más fácilmente su propia actitud positiva mientras se enfrentan a desafíos personales y profesionales. «Sin optimismo y esperanza, todo se ha ido», dice el Dr. Loehr. «Debemos tener optimismo para el futuro o no podemos seguir adelante».

Entonces, sigue avanzando con equilibrio, calma y optimismo. Con estos valores, incluso los momentos más estresantes no te detendrán.

La conversación con el Dr. Jim Loehr continúa en el Liderando con cuidado genuino pódcast. Hablamos sobre encontrar su verdadero propósito, cómo equilibrar mejor su energía, su fascinante trabajo en el Human Performance Institute y más. Conéctate conmigo en Gorjeo y LinkedIn y mantente al día con mi compañía imageOne.

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